Olen Arabiemiraateissa asuva kestävyysurheilija, jolle omien rajojen hakeminen ja niiden testaaminen on elämän punainen lanka. Juoksu on yksi ehdottomasti tärkein niistä.

Intohimona on myös korkeiden vuorten kiipeäminen ja tähän mennessä olen kiivennyt katsomaan maailmaa mm. Mt.Everestin, Lhotsen ja Manaslun huipulta.


perjantai 2. elokuuta 2019

Leiri arkea Font Romeussa

Ajattelin  laittaa näin kuvien muodossa millainen normaali treenipäivä täällä Font Romeussa sujuu.

5.45 Herätys

6.00 Uinti
Tämä aamu alkoi 30min aamu-uinnilla. On hienoa aloittaa päivä tyhjästä altaasta ja nähdä kun aurinko alkaa nousta vuorten takaan.  (uin siis vain kolmesti viikossa kevyinä päivinä)

7.00 Aamiainen
Banaani tuorepuuroa, pala patonkia, kahvia ja elektrolyyttejä 0,5l
Aamiaisen jälkeen on pari tuntia leppoista aikaa. Yleensä luen, surffaan netissä tai pesen pyykkiä ja valmistaudun päivän ensimmäiseen treeniin. 

9.00-9.30 Aloitan päivän ensimmäisen harjoituksen. 


Teen päivän pääharjoituksen aina aamupäivällä. Se tietysti vaihtelee päivittäin millainen treeni on kyseessä. Välillä ajan autolla harjoittelemaan tasaisemmalle maastolle. Yksi näistä alueista on Lake Matemale. Tällä alueella on paljon hyviä lenkki maastoja.  Tänään oli kevyt päivä eli aamutreeninä oli kevyt 15km. 


 11.30 Jääkylpy (5-7min) treenin jälkeen ja suihkuun.



12.00 Lounas
Lounaaksi kanaa, nuudeli salaattia ja paistettuja tomaatteja

12.30-15.00 Lepoa. Kovien treenien päivänä otan n.30min. päiväunet. Muina päivinä luen tai katselen Netflixiä mutta joka tapauksessa lepäilen ja rentoudun mahdollisimman hyvin.  Välillä pistäydyn iltapäivä kahvilla myös.


15.00 pieni välipala enne päivän toista treeniä

16.00 Aloitan päivän tokan harjoituksen. Tämä  on yleensä palauttava treeni eli vähän lyhyempi ja tehoiltaan matalampi kuin aamutreenit. Tänään oli vuorossa kevyt 10km+ 8x60m ylämäkeen. 


17.00 Kuntopiiri + venyttelyt salilla. Kolmesti viikossa käyn myös hieronnassa joka on aina näin tokan treenin jälkeen.

19.00 Illallinen
Illallisella kasvissosekeittoa, bulguria, pinaattimuhennosta ja lihalla täytettyä munakoisoa
20.00 Sänkyyn ja lukemaan.
mun huoneeni, pieni mutta just hyvin mahtuu 
näkymä huoneestani
21.00 Untenmaille.

Näillä rutiineilla leirikuulumisia täältä Font Romeusta.

keskiviikko 10. heinäkuuta 2019

Font Romeu

Taitaa olla lähes vuosi kuin viimeksi olen päivitin blogiani. Instagramin puolella olen ollut huomattavasti aktiivisempi mutta näin sanalliset kuulumiset ovat jääneet tekemättä. No nyt korjaan tilannetta ja yritän olla aktiivisempi jatkossa. (hah, ainakin yritän..)

Viimeinen vuosi onkin sitten mennyt eka vammoja parantaessa ja sitten yrittänyt päästä takasin normi harjoittelun pariin ja aina joku paikka on vähän ilmoitellut itsestään …eli ei sellaista täysin kivutonta päivää ole montaa ollut. Mitään pahoja takapakkeja ei onneksi ole tullut ja olen pystynyt harjoittelemaan melkein ohjelman mukaan mutta pientä tasapainottelua tämä kuitenkin on muun elämän kanssa ollut. 
Into ja halua palata takasin omalle tasolle on niin kova että se ajaa vaan eteenpäin ja eteenpäin ja ei anna periksi. Uskon että minulla on vielä annettavaa ja pystyn parantamaan omaa aikaani maratonilla. Toisaalta jos se ei tule onnistumaan niin olen ainakin yrittänyt ja en ole luovuttanut vaikka välillä synkkiä hetkiä onkin.  
Toisaalta olen nyt viimeisen vuoden aikana pohtinut paljon mitä tulen tekemään kun juoksu tällä tasolla loppuu. Silloin alkaa taas uusi vaihe elämässä ja uudet haasteet ja kehittymisen kohteet edessäpäin. Aika hauskaa sekin 😉

Olen nyt Font Romeussa korkeanpaikan harjoitusleirillä. Tuttu paikka, taitaa olla minulle neljäs kesä täällä. Tänne on aina mukava palata takasin vaikka viime kesänä juuri tällä jouduin leirin keskeyttämään ja palaamaan suomeen. Tämä paikka kuitenkin ansaitsee toisen mahdollisuuden joten tästä leiristä tulee hyvä!

Eka viikko on lähtenyt hyvin käyntiin. Vaikka ylämäet puuskututtaa täällä ohuemmassa ilmanalassa entistä enemmän niin maisemat ja juoksu reitit on kyllä niin upeat, että niitä jaksaa ihailla vuodesta toiseen. Muita eliitti juoksijoita täällä ei ole ainakaan vielä vastaan tullut. Urheilukenttä on edelleen remontin alla joten se varmasti karsii monet juoksijat muualle.

Minulla on nyt neljän viikon harjoitusleiri täällä korkealla ja tarkoituksena on saada juoksu määrää kasvatettua ja sitä kautta kuntoa kohoamaan kohti Dohaan. Font Romeun jälkeen palaan Dubain kuumuuteen ja valmistaudun siellä  MM-kisoihin. Olosuhteet tulevat olemaan näin vastaavat kuin Dohassa, eli kuumaa ja kosteaa ;)

Täältä tällä erää bonne journèe


sunnuntai 8. heinäkuuta 2018

Bonne journee francais

Täällä Font Romeun vuoristoleirillä alkaa olemaan 2kk leiri puolessa välissä.

Paluttelua lenkin jälkeen...
Alku on ollut suhteellisen hankala, johtuen pohje vammasta sekä toisen jalan  jalkapöydän vaivoista. Olen silti pystynyt harjoittelemaan mutta näiden vammojen kanssa. Toki alkuleiristä tein aika paljon korvaavaa harjoittelua mutta nyt kaikki treenit on jo juoksua. Vauhdit eivät ole olleet sitä mitä olisin toivonut mutta se pitää hyväksyä että tilanne on tämä mikä on. Tärkeintä olisi nyt päästä lähtöviivalle ja sitten on vaan annettava kaikkensa. Eli ei ihan sellainen valmistautuminen EM-kisoihin mitä olisi toivonut. 

Valmentajani Simo oli myös täällä viikon verran katsomassa treenejä ja Janne tulee myös pariksi viikoksi joten on ihanaa että saa seuraa välillä lenkeille ja mielen piristystä.

Ilmat ovat olleet loistavat ja lenkki maastot mitä parhaimpia. Näihin maisemiin ei varmasti koskaan kyllästy.
 
La Calme Font Romeu
Parina seuraavana viikkona olisi tiedossa määrällisesti kovempi jakso ja sitten jo pikkuhiljaa alkaa vika valmistautuminen Berliiniin. Hui…😂

t. Anne-Mari


  

sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Urheilijan painajainen

Ensimmäisen asteen repeytymä pohjelihaksessa parissa kohtaa. Se oli syy miksi en pystynyt starttaamaan Eurooppa Cupin kisaan Lontoossa. Mistä se repeytymä johtui niin varmaan mitään yksittäistä syytä siihen ei ole. Olin verrannut 2km ja olin ottamassa ensimmäistä avausvetoa kun pohje kramppasi pahasti. Ainakin luulin että se oli kramppi. Mulla ei ole koskaan ennen kramppannut joten en ole ihan varma vieläkään oliko se kramppi…no joka tapauksessa lihas meni niin kovaksi että en sillä pystynyt edes kävelemään, juoksemisesta puhumattakaan. Sitä hierottiin auki ja sain siihen jäitä heti kun se tapahtui mutta siitä ei ollut apua. Se tunne kun ei päässyt startti viivalle vaikka oli siihen latautunut henkisesti sekä fyysisesti ja olin jo niin lähellä. Se oli todella valtava pettymys!

Olen nyt ollut juoksematta 2 viikkoa mutta onneksi olen pystynyt tekemään korvaavaa harjoittelua. Vesijuoksua, sisäpyöräilyä, kävelyä ja lihaskuntoa. Nyt parin päivän päästä eka juoksukokeilu. Kävin lääkärillä jälkitarkastuksessa ja vamma kohta on lähtenyt hyvin paranemaan. Siihen oli jo kehittynyt hyvin arpikudosta ja sain jo luvan juosta kunhan se vaan on maltillista. Nyt vaan täytyy pitää pää kylmänä ja luottaa että se kunto mitä Portugalin leirillä rakennettiin on siellä taustalla ja aikaa on onneksi vielä.


Tämä loukkaantuminen oli kyllä hyvä muistutus siitä miten haavoittuvasta tämä kaikki voi olla. Yki pieni sekunti ja kaikki voi muuttua kerta heitolla! Sitä tajusi myös kuinka kokonaisvaltaisesti juoksu ohjaa elämää.  Kun se otetaan pois niin koko identiteetti muuttuu.
Olen pitänyt saman päivärytmin kun normaalisti ja elänyt ns. urheilijan arkea mutta jokin puuttuu ja keho kertoo sen.  Olen ollut onnekas urallani kun en  ole joutunut kokemaan loukkaantumisia kovin usein mutta se fakta ei auta yhtään niin kauan kun pääsen takaisin juoksun pariin.

Parin viikon päästä Font Romeun korkeanpaikan harjoitusleiri kutsuu eli toivon mukaan olen radalla ennen sitä.

Nyt olen matkalla Jannen kanssa Etelä-Afrikkaan jossa Janne starttaa Comrades maratonille 10.6. Ihanaa olla mukana kannustamassa ja tukemassa! Tämä on myös mun eka matkani Etelä-Afrikkaan, hauska nähdä miltä siellä näyttää. 


t. Anne-Mari    

  

keskiviikko 9. toukokuuta 2018

Ola Portugalista

Terkkuja Portugalin Vila Real de Santo Antoniosta. Olen täällä harjoitusleirillä ja valmistautumassa Elokuun EM-kisoihin. Sitä ennen kuitenkin Lontoossa 19.5 Europan 10 000m Cup kisa ja täältä on haettu vauhtia treeneihin viimeisten viikkojen aikana. 

Treenit on sujuneet hyvin ja radalla juokseminen tullut vähän tutummaksi.
Olin viimeksi täällä harjoittelemassa kesällä 2016 eli paikat ja juoksu maastot oli entuudestaan tuttuja. Tämä on erittäin hyvä paikka harjoitella kun ollaan merenpinnan tasolla. Eniten olen nauttinut lenkeistä metsä alueella jossa hyvä hiekkatiet juosta ja tietty kovista rata treeneistä. Täällä on myös paljon muitakin Suomalaisia yleisurheilijoita valmistautumassa kesään kisoihin. 

maratoonarille tasaista hyvää baanaa


metsää ja hiekkateitä missä hyvä juosta

Päivät ovat sujuneet hyvin rutiininomaisesti. Herätys klo.6.00, aamiainen ja ensimmäisen treenin aloitan klo. 8.00.  Treenin jälkeen arkisia asioita mm. kaupassakäyntiä, pyykinpesua tai ruoan laittoa, niitä normi arki juttuja. Lounaan syön klo.12.00 jonka jälkeen pienet päikkärit tai kirjan lukemista. Toisen treenin aloitan klo.15-16.00 päivästä ja treenistä riippuen. Iltapäivällä vuorossa lihashuoltoa tai venyttelyä, ruoan tekoa ja illallinen klo.18.30. Tämän jälkeen yleensä luen, katson telkkaria ja nukkumaan menen viimeistään klo.21.00.

Olen nauttinut todella jokaisesta treenistä ja päivästä ja olen erittäin onnellinen siitä että voin toteuttaa unelmaani ja elää sitä urheilijan täysi painotteista elämää vaikka välillä toki pieni koti ikävä voi iskeä mutta onneksi ne on ohimeneviä 😉

Vielä viikko leiriä jäljellä ja sitten nokka kohti Lontoota!

Anne-Mari
Beachi korkattu aamulenkillä parin treeni viikon jälkeen


keskiviikko 28. maaliskuuta 2018

Kenian leiri osa kaksi, kautena 2018

Harjoitusleiri tänne Keniaan siirtyi viikolla eteenpäin kun sairastuin keuhkoputkentulehdukseen työmatkalla Kilimanjarolla. Alun perin oli tarkoitus jäädä kilin reissun päätteeksi tänne suoraan mutta päätin että on paras käydä kotona Dubaissa lääkärissä ja parantua ennen kuin tulee tänne. Onneksi aikataulu oli sen verran väljä että pystyin myös venyttämään leiriä viikolla. Päätös käydä kotona sairastamassa oli varmasti oikea, sillä eka harjoitusviikko ja varsinkin ensimmäiset vauhdikkaammat treenit  olivat tällä kertaa todella vaikeat.

Nyt treenit ovat onneksi taas luistaneet suunnitellusti ja juoksu tuntuma on ollut hyvä. On ollut ilo taas harjoitella Keniassa ja vaikka keuhkot sekä lihakset huutaa aina täällä happea niin kyllä ne sitten kiittää kun pääsee merenpinnan tasolle 😜

Tällä kertaa olen Edoredissä 2100m korkeudessa majoittumassa Isabellah Anderssonin luona. Isabellah on Kenian -Ruotsalainen maratonjuoksija joka tekee nyt paluuta maratonille toisen lapsen syntymän jälkeen. Simo ja Celia asuvat myös 3km päässä eli Simo onkin nyt pystynyt hyvin seuraamaan kaikki kovemmat treenit. Henri Manninen on myös harjoittelemassa tällä eli olen saanut hänestä myös hyvää lenkki seuraa. No toki Henri on tehnyt omat päätreenit omilla vauhdeilla mutta kevyet treenit on mennyt hyvin yhteen.

Juoksua Eldoredissä, kaksi lehmää...

Tällä harjoitusleirillä ja jaksolla on keskitytty juoksuvoimaan enemmän. Eli pitkiä kuntopiirejä, pitkiä sekä lyhyitä mäkivetoja kahdesti viikossa ja myös maksimi voimaa olen päässyt tekemään. Lihaksisto on ottanut hyvin vastaan nuo ″voima″ treenit mutta on kyllä välillä aika tukkoista lihaksistossa. Ne on kumminkin palautunut kummasti päiväunien, hyvien yöunien ja ravinnon ansiosta.  Saa nähdä miten tästä jaksosta palautuu (lähinnä noista voima treeneistä) ja lähtee juoksu kulkemaan Berliinin puolikkaalla.

Tässä esimerkki harjoitusviikostani

Ma 19.3        a. 3x8x200m (37s)/20sekunttia palautus/ sarjapalautus 2min. Radalla. 
                    +KP (MAX)
                     Ip.12km kevyt

Ti 20.3          a.15 km kevyt
                     Ip.10 km kevyt

Ke 21.3        a. 4km + 3km + 2km pal 3min+ 8x12s lyhyet mäet + KP (pitkä)
                     Ip. 14km kevyt

To 22.3         a. 28 km kevyt
                     Ip. liikkuvuus + venyttely + hieronta

Pe 23.3         a.14 km kevyt + 6 x 100m
                     Ip.11 km kevyt

La 24.3         a. ylämäet 8 min + 5 min /pal. 3min + 6x80sek pal. hölkkä lähtöpisteeseen
                      +KP (MAX)
                     Ip. 13km kevyt

Su 25.3         a. 31 km kevyt
                     Ip. liikkuvuus + venyttely+ hieronta                                               total. 194km


Isabellahin kanssa olen juossut pari treeniä mutta hän on valitettavasti ollut kipeänä eli joutunut jättämään treenejä väliin. Maanantain ratatreenin  saatiin kumminkin yhdessä tehtyä.

Gils power
Olen lähdössä täältä Dubain kautta Berliinin puolikkaalle joka juostaan 8.4.
Sen jälkeen saan nauttia kodista pari viikkoa ja sitten harjoitusleirille Monte Gordoon, Portugaliin. Sieltä European 10 000m cup Lontoossa joka juostaan 19.5.

Mutta nyt  vielä vajaa viikko kovaa treeniä ja sitten valmistautumaan kisaan!


Hakuna matata

Anne-Mari